瑜伽答問

1) 什麼是瑜伽？
答︰瑜伽源於古印度，是一項結合身體柔軟度﹑力量及平衡的運動﹑亦是讓練習者透過進行一連串式子，更了解自己身體的工具。

2) 練習瑜伽有什麼好處？
答︰練習瑜伽可以有助建立健康身形﹑以及改善不良姿勢，並可以強化血液循環、呼吸系統、促進新陳代謝等。

3) 如果我有脊柱側彎，可以做什麼式子改善？
答︰嬰孩式
由跪坐出發，手放地上向前爬，額頭貼地，臀部坐在腳踭之上。

4) 如果我有駝背或經常寒背，應該做什麼式子呢？
答︰眼鏡蛇式
1. 反身趴在瑜珈墊，雙腳保持盆骨闊度，兩手放在胸口旁邊，手肘屈曲。
2. 吸氣時手掌推開地板，上身向前及向上抬起。
3. 面朝前方或天花板也可，注意肩膊不要「縮起」。

5) 如果我有盆骨前傾，又應該做什麼式子呢？
答︰橋式。
1. 平躺在瑜珈墊，屈膝保持在保持盆骨闊度，雙手放置臀部兩側，手按地下，將整個背部平貼在瑜珈墊。
2. 隨著吸起，將臀部抬高，胸口也抬高﹑停留3–5個呼吸（進階人士可嘗試十指緊扣﹑將心口推更高）。
3. 隨著呼氣，上﹑中﹑下背慢慢放下﹑返回最初姿勢。

6) 如果我平日經常腸胃不適，可以做什麼式子改善？
答︰聖哲瑪里琪式
1. 坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直，雙手可輕按瑜伽墊。
2. 右腳屈膝，腳掌踩在左腳外側，身體坐直，深吸氣。
3. 隨著呼氣，上半身扭轉向右，頭向右望 （進階者可將左手手臂扣在右膝蓋外側）右手放到身後地墊上，停留5–8秒。
4. 吸氣返回原始動作，換另一邊重複動作。